При варикозном расширении вен необходимо в первую очередь сократить нагрузку на вены. После ночного сна рекомендуется сделать небольшую гимнастику, чтобы подготовить тело к вертикальному положению. Для этого делаются следующие упражнения: вращение голеностопных суставов по и против часовой стрелки – 20 раз. После следуют сгибание и разгибание сначала голеностопных суставов, потом коленных, и в завершение разминка для тазобедренных суставов – 15 – 20 раз.
Весьма полезно сделать упражнение «велосипед». Такая разминка приведёт мышцы в тонус, вследствие чего улучшиться венозный отток крови, её циркуляция. При варикозном расширении вен, если есть такая возможность, обязательно нужно устраивать себе отдых, желательно не сидя, а лёжа так, чтобы ноги были выше уровня головы. При условии длительной сидячей работы, наоборот полезным отдыхом станет прогулка в небольшом темпе.
Можно сделать следующие упражнения: - Исходное положение, сидя на стуле. Поднимание и опускание пяточного свода 15 – 20 раз. - Исходное положение – вытянуть руки впереди себя с упором на стенку. Поднимаемся на носочки 15 – 20 раз. - Сделать глубокий вздох – подняться на цыпочки, на выдохе руки опустить, встать на полусогнутые колени. Спина должна быть ровной. - Опираясь о стул или стену сделать перекаты с пятки на носок.
Крайне вредная привычка, сидение, закинув ногу на ногу. В таком положение колено одной ноги пережимает вены в подколенной ямке. Следует тщательно контролировать себя.
Ещё один немаловажный фактор – возрастание внутрибрюшного давления при сидении, поэтому каждые полчаса нужно подвигаться. Это должно быть энергичной ходьбой. После рабочего дня – лучше всего прогуляться на небольшое расстояние в медленном темпе. Например, можно 1 – 2 остановки до дома можно дойти пешком. Получасовая прогулка полезна и перед сном.
На ночь можно сделать тёплую ванночку из коры дуба, ивы и календулы. Растения следует взять в равных частях, залить горячей водой и настаивать в течение получаса. Спать следует с поднятыми ногами. Приподнять ноги с помощи подушек-валиков.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
